Theo một nghiên cứu đăng vào tháng 8 năm 2024 trên Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavia, nghiên cứu này tiết lộ mối liên hệ chặt chẽ giữa sự linh hoạt hơn về thể chất và việc giảm tỷ lệ tử vong do các nguyên nhân tự nhiên ở nam giới và phụ nữ trung niên.

Sau đây là cái nhìn sâu hơn về mối liên hệ giữa tình trạng kém linh hoạt và nguy cơ tử vong cao hơn.

Mối liên hệ giữa tính linh hoạt và tuổi thọ

Để kiểm tra xem tính linh hoạt hơn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người như thế nào, nhóm nghiên cứu đã biên soạn dữ liệu về 3.139 người trong độ tuổi từ 46 đến 65.

Sau đó, họ chấm điểm những người tham gia dựa trên hiệu suất của họ trong một đánh giá mà nhóm đã phát triển vào những năm 1970 có tên là Flexitest.

Bài kiểm tra đánh giá độ linh hoạt của bảy khớp khác nhau bằng 20 chuyển động, chẳng hạn như duỗi và gập đầu gối, hông, thân, cổ tay và vai. Đối với mỗi chuyển động, đối tượng được đánh giá theo thang điểm từ 0 đến 4, cung cấp tổng điểm từ 0 đến 80.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả kiểm tra độ dẻo dai với khả năng tử vong trong trung bình 13 năm theo dõi.

Trong thời gian này, tỷ lệ tử vong ở nam giới (10%) cao hơn ở nữ giới (7%). Phụ nữ cũng thể hiện độ dẻo dai đáng kể hơn nam giới, đạt điểm cao hơn 35% trong bài kiểm tra Flexitest.

Ở cả nam giới và nữ giới, điểm số linh hoạt hơn có liên quan đến khả năng tử vong do các nguyên nhân tự nhiên như bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn.

Tại sao tính linh hoạt có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ

Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng nghiên cứu này không điều tra lý do tại sao những người có độ dẻo dai hơn có thể sống thọ hơn. “Chúng tôi hiện đang nghiên cứu điều này bằng cách sử dụng dữ liệu từ những cá nhân đã được đánh giá lại” đại diện nhóm nghiên cứu chia sẻ.

Theo Tiến sĩ Y khoa Reuben Chen, một bác sĩ được cấp phép chuyên về y học thể thao, quản lý cơn đau và y học cổ truyền Trung Quốc, cho biết : “Việc linh hoạt hơn thường phản ánh tình trạng sức khỏe và thể lực tổng thể của một cá nhân”.

Chen chỉ ra rằng việc linh hoạt hơn chúng ta có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp mọi người dễ dàng di chuyển theo những cách cần thiết cho cuộc sống hàng ngày lành mạnh.

Cách đánh giá và cải thiện tính linh hoạt

Trong khi nhóm nghiên cứu sử dụng Flexitest gồm 20 chuyển động để đánh giá độ linh hoạt của người tham gia, vẫn có những cách khác đơn giản hơn để đánh giá khả năng di chuyển và giãn cơ của bạn.

Theo Chen, các đánh giá sau đây có thể giúp bạn đo lường khả năng linh hoạt hơn của mình: Bài kiểm tra ngồi và với; Bài kiểm tra trầy xước của Apley: Vươn một cánh tay qua vai và chạm vào phía đối diện của lưng trong khi đưa cánh tay kia ra sau lưng để cảm nhận các ngón tay. Nếu các ngón tay của bạn có thể chạm vào nhau, điều đó cho thấy khớp vai có độ linh hoạt tốt.

Bài kiểm tra Thomas: Nằm ngửa ở cuối băng ghế hoặc bàn và kéo một đầu gối về phía ngực, chân còn lại thõng xuống mép. Một chân thõng xuống phẳng thay vì uốn cong ở hông cho thấy sự linh hoạt của hông.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện tư thế kéo giãn hình con bướm khi ngồi, tư thế kéo giãn cổ từ tai đến vai hoặc tư thế chó úp mặt, xoay tròn cánh tay, nhảy lò cò xoắn hoặc ngồi xổm.

Thậm chí, bạn có thể tập Yoga kết hợp cả động tác kéo giãn tĩnh và động là cách tốt để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, cùng với việc tăng cường sức mạnh cho lõi.