Tính nhất quán là chìa khóa khi nói đến giấc ngủ. Đặt mục tiêu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.
Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, tinh thần và sức khoẻ thể chất đều được đồng thời cải thiện, qua đó, khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
Thay đổi thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khi ăn quá no hay cơ thể quá đói đều gây phản ứng khó ngủ. Cần lưu ý không nên ăn bất cứ gì tối thiểu 2 tiếng trước khi lên giường. Cơ quan tiêu hoá cũng cần nghỉ ngơi trong khi ngủ. Bữa ăn quá gần giấc ngủ dù ít hay nhiều cũng sẽ khiến hệ tiêu hoá bạn phải làm việc khiến cho giấc ngủ của không đủ sâu và hiệu quả.
Ngoài ra, không nên uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh cơ thể phải thức dậy đi toilet vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ. Trước khi ngủ, tuyệt đối không sử dụng trà, cà phê hay thuốc lá vì đây là các chất kích thích gây khó ngủ.
Trong trường hợp muốn uống trà thì trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể thư giãn, ổn định tinh thần, khiến chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Thiết kế môi trường ngủ thoải mái
Môi trường, không gian ngủ đóng một vai trò quan trọng để cải thiện giấc ngủ của. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Duy trì hoạt động trong ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng hãy cố gắng hoàn thành các bài tập cường độ cao vài giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
