Mỡ bụng là một trong những thứ khó giảm nhất. Tuy nhiên, không chỉ tập thể dục mà chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan và dưới đây là những sai lầm thực phẩm nên tránh để ngăn ngừa mỡ bụng.
Bữa ăn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và chất xơ, đồng thời chế biến bữa ăn chủ yếu giàu carbohydrate, điều đó có thể dẫn đến béo bụng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng carbohydrate phần lớn là glucose và có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể bạn ngay lập tức. Lượng đường cao hơn làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, có thể dẫn đến béo bụng. Do đó, bạn cần tránh sai lầm này để ngăn ngừa mỡ bụng
Để cơ thể vào trạng thái thèm ăn
Khi bạn ăn một bữa ăn không cân bằng và làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, bạn sẽ thèm đường và thèm ăn. Điều này sẽ khiến bạn mất tự chủ và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, góp phần hình thành mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên tránh sai lầm này để ngăn ngừa mỡ bụng.
Không uống đủ nước
Khi các tế bào, cơ và mô của bạn bị mất nước, bạn cũng có thể cảm thấy đói. Do đó sẽ dẫn đến tình trạng mất nước mà lại tưởng đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi bạn ăn nhiều hơn, bạn sẽ tạo ra lượng calo dư thừa và nó sẽ được tích trữ trong mỡ bụng. Vì vậy, bạn cần tránh sai lầm này để ngăn ngừa mỡ bụng.
Làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề mỡ bụng?
Chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý ba cách để bạn có thể giải quyết mỡ bụng.
Ăn một bữa ăn cân bằng có tỷ lệ carbohydrate, protein và chất xơ bằng nhau. Điều này sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và cũng giúp bạn no lâu.
Đừng bỏ qua protein và chất xơ trong bữa ăn vì nó có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm đường và ăn không kiểm soát.
Đảm bảo uống 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày vì đây là yêu cầu tối thiểu của cơ thể người trưởng thành. Nếu uống ít hơn mức này có thể khiến bạn cảm thấy đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Một số công thức nước ép giúp bạn giảm mỡ bụng
Nước ép rau bina và cải xoăn: Nước ép này có ít calo và nhiều chất xơ. Rau bina chứa nhiều sắt và cải xoăn có hàm lượng nước cao nên rất lý tưởng cho việc giảm cân.
Nước ép Kiwi dưa chuột: Dưa chuột có hàm lượng nước 95% trong khi kiwi rất giàu vitamin C. Sự kết hợp này làm cho loại nước ép này giàu dinh dưỡng, thơm ngon và giúp giảm mỡ bụng cứng đầu.
Nước ép bầu: Bầu có nhiều chất xơ và ít calo, lý tưởng cho việc giảm mỡ bụng. Bạn cũng có thể thêm dứa và cam vào công thức này để làm nước ép ngon hơn và giàu vitamin C.
Nước ép bắp cải: Bắp cải chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó giúp thanh lọc ruột và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Nước ép bắp cải có thể làm trơn tru quá trình tiêu hóa của bạn.
