Các triệu chứng và nguyên nhân kinh nguyệt
Các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt được gọi là “triệu chứng kinh nguyệt”, các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau ở mỗi người. Trước tiên, chúng ta hãy xem xét một số triệu chứng và nguyên nhân phổ biến nhất của kinh nguyệt.
Đối với bất kỳ triệu chứng nào trong số này, nếu các triệu chứng không biến mất ngay cả khi dùng thuốc không kê đơn hoặc nếu các triệu chứng đủ nghiêm trọng để cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.
Đau bụng, đau lưng, tiêu chảy
Đau ở bụng và lưng dưới có thể do các chất gọi là prostaglandin được tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số người bị tiêu chảy và buồn nôn do chức năng tiêu hóa giảm.
Đau đầu
Đau đầu do kinh nguyệt là một loại đau nửa đầu được gọi là “đau nửa đầu do kinh nguyệt” và thường xảy ra trước hoặc sau khi bắt đầu hành kinh. Các triệu chứng có xu hướng kéo dài hơn và đau hơn chứng đau nửa đầu thông thường.
Người ta nói rằng estrogen, một loại nội tiết tố nữ, có thể có liên quan, nhưng nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết rõ.
Thiếu máu
Chảy máu kinh nguyệt quá nhiều có thể dẫn đến thiếu máu, da xanh xao và chóng mặt.
Sưng phù
Sưng phù tiền kinh nguyệt có thể xảy ra do sự gia tăng progesterone, một loại hormone giữ nước trong cơ thể. Ngoài ra, do lạnh, máu ở phần dưới cơ thể lưu thông kém, có thể bị sưng phù, đặc biệt là ở chân.
Da thô ráp
Hai loại nội tiết tố nữ, estrogen và luteinizing hormone, có liên quan đến làn da thô ráp trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trước kỳ kinh nguyệt, sự tiết hormone hoàng thể, làm tăng tiết chất nhờn, tăng lên nên dễ xuất hiện mụn và các nốt mụn. Ngoài ra, khi bắt đầu có kinh nguyệt, việc tiết cả hormone hoàng thể và hormone nang lông đều giảm, khiến da khô và nhạy cảm, dễ trở nên thô ráp.
Mất cân bằng tâm trí
Những thực phẩm tốt nhất để ăn trong kỳ kinh nguyệt là gì?
Gừng
Gừng là thực phẩm tiêu biểu có tác dụng làm ấm cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên nạo nó và đặt nó trên đậu phụ, thêm nó vào súp miso hoặc súp, và dễ dàng kết hợp nó vào các bữa ăn thông thường của bạn.
Chế phẩm từ đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành có chứa “isoflavone” hoạt động giống như estrogen, một trong những nội tiết tố nữ, và được cho là có tác dụng điều chỉnh sự cân bằng hormone. Đau bụng kinh cũng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, vì vậy bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng cách điều chỉnh sự cân bằng hormone. Hãy tích cực ăn các thực phẩm từ đậu nành như natto, đậu phụ, miso, sữa đậu nành và bột đậu nành.
Cũng nên thêm gừng và sữa đậu nành vào ấm trà đen và uống như trà gừng đậu nành.
Thực phẩm làm giảm đau đầu và khô da
Giống như đau bụng kinh, đau đầu và da thô ráp trong thời kỳ kinh nguyệt có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, các triệu chứng có thể được cải thiện bằng cách tích cực bổ sung các thực phẩm sau đây.
Thực phẩm đậu nành
Như đã đề cập trước đó, tiêu thụ isoflavone có trong các sản phẩm đậu nành có thể giúp cân bằng nội tiết tố và giảm đau đầu.
Đau đầu dữ dội có xu hướng khiến bạn chán ăn, nhưng sẽ rất tốt nếu bạn có thể tiêu thụ isoflavone thông qua các loại thực phẩm dễ ăn ngay cả khi bạn không thèm ăn, chẳng hạn như đậu phụ lạnh hoặc đồ uống nóng với sữa đậu nành.
Gan, lươn, cá ngừ, trứng, sữa, … (thực phẩm giàu vitamin B)
Không đủ vitamin B cũng có thể gây ra da thô ráp. Nếu bạn lo lắng về làn da thô ráp trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu vitamin B như gan, lươn, cá ngừ, cá ngừ, trứng, sữa, natto và các sản phẩm từ sữa. Các vitamin B không thể được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung chúng mỗi ngày.
Vitamin được phân loại thành vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo, nhưng vitamin nhóm B là vitamin tan trong nước. Vitamin tan trong nước dễ tan trong nước và nhạy cảm với nhiệt, vì vậy nên rửa nhanh nguyên liệu và ăn sống hoặc hấp chín.
Thực phẩm làm giảm sưng
Thiếu kali sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị sưng phù. Kali có nhiều trong các loại rau và trái cây như đậu adzuki, khoai tây, bí ngô, dưa chuột, cà chua, chuối và táo, cũng như rong biển và nấm. Nó là một khoáng chất có xu hướng bị mất qua mồ hôi và nước tiểu, vì vậy hãy tích cực bổ sung nó.
Kali bị rửa trôi chỉ khi để thực phẩm tiếp xúc với nước hoặc đổ ra ngoài khi đun sôi. Nếu có thể, hãy chọn cách nấu ăn như ăn nguyên liệu hoặc nấu súp để có thể ăn với nước nóng.
Thực phẩm làm giảm chứng thiếu máu
Bổ sung đầy đủ chất sắt là điều cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Ăn thực phẩm giàu chất sắt như gan, thịt bò, rau bina, mận khô.
Khi bạn nấu ăn trong xoong, chảo bằng sắt, một lượng nhỏ sắt sẽ thoát ra khỏi xoong, chảo, giúp bạn bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Nếu bạn lo lắng về tình trạng thiếu máu, một cách có thể làm là thay đổi dụng cụ nấu ăn.
Thực phẩm làm giảm trầm cảm và cáu kỉnh
Canxi được khuyên dùng khi bạn bị kích thích đến mức không thể kiểm soát được bản thân. Nó ức chế hệ thống thần kinh giao cảm gây kích thích và có tác dụng thư giãn.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát. Nếu bạn hâm sữa và pha thành sữa nóng không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn làm ấm cơ thể nên được khuyến khích.
