Huấn luyện viên giảm cân Shayne Rowland đến từ New Zealand nhấn mạnh rằng, bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn.
Anh chỉ ra rằng nhiều người khi bắt đầu hành trình giảm cân thường cảm thấy cực kỳ đói vào buổi chiều. Kết quả là đến cuối ngày, họ sẽ ăn mọi thứ trong tầm mắt, khiến kế hoạch giảm cân thất bại.
Tuy nhiên, có một số cách để tránh điều này và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Rowland tiết lộ bí quyết quan trọng nhất để giảm cân mà không để mình bị đói là hãy bổ sung một lượng lớn protein vào bữa sáng.
Anh giải thích: “Một trong những mẹo hiệu quả và quan trọng nhất để bạn không bị đói khi giảm cân là nạp một lượng lớn protein vào đầu ngày.”
HLV này cũng lưu ý rằng chỉ ăn một thanh protein nhỏ 15 gram hoặc một ly protein shake với 30 gram protein sẽ không đủ. Bạn nên ăn ít nhất 50- 70 gram protein trong bữa sáng. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn ít cảm thấy đói, giảm đáng kể cơn thèm ăn và có nhiều năng lượng trong suốt cả ngày.
Một số thực phẩm giàu protein
Gợi ý một số thực phẩm giàu protein mà bạn nên ăn vào bữa sáng:
- Trứng
- Phô mai
- Sữa chua Hy Lạp
- Cá hồi xông khói
- Yến mạch
- Bơ hạt
- Quinoa
- Đậu Hà Lan
- Đậu lăng
- Đậu phụ
- Đậu gà
- Lạc (đậu phộng)
- Hạt hạnh nhân
- Hạt dẻ cười
- Rau cải bó xôi
- Nấm
- Cải xoăn
- Khoai tây
- Hạt chia
Cảnh báo về bữa sáng từ cơ quan y tế
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cảnh báo rằng nhiều người thường bỏ qua bữa sáng vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn không nên làm vậy.
NHS cho biết: “Một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường, muối có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng và giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt. Bánh ngũ cốc ít đường nguyên cám với sữa tách béo ăn cùng trái cây là một bữa sáng ngon miệng và lành mạnh.”
(Theo Express)
