Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh việc tạo thói quen ngủ lành mạnh, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện giấc ngủ.
Dưới đây là 11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn:
Thực phẩm giàu canxi giúp điều hòa giấc ngủ, duy trì giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Nguồn cung cấp canxi như sữa chua, cá béo, cải xoăn, cải thìa, nước cam, sữa đậu nành…
Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt hỗ trợ vận chuyển oxy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên. Nguồn cung cấp sắt như thịt bò, đậu lăng, hạt bí ngô, rau dền…
Quả anh đào
Quả Anh đào chua giàu melatonin, một hormone điều chỉnh giấc ngủ và sẽ giúp ngủ ngon hơn. Do đó, bạn muốn có giấc ngủ ngon nên ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào vào buổi tối.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, sắt, canxi và magie. Nó còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến động đường huyết trong đêm và từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ mất ngủ.
Một số loại thực phẩm bạn nên ăn để ngủ ngon hơn như gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám…
Quả chuối
Chuối là một loại trái cây giàu kali, giúp điều hòa hoạt động của tế bào thần kinh và não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều kali, canxi, magie, tryptophan và melatonin, giúp thư giãn cơ thể và giúp dễ ngủ hơn.
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà rễ cây nữ lang, tía tô đất, hoa cúc có tác dụng an thần, thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Gà tây
Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi giàu omega-3 và vitamin D, giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… giàu magie, kali, canxi, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.
