Theo Tiến sĩ Apurva Sawwant, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe phòng ngừa bệnh tiểu đường ở Ấn Độ, 3 chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn duy trì vóc dáng và năng động trong thời gian dài.

Hiện bệnh tiểu đường đã tăng đều đặn ở trên toàn thế giới trong ba thập kỷ qua. Không chỉ số lượng bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường đang tăng lên mà nó còn ở độ tuổi trẻ hơn.

Do đó, các chuyên gia trên khắp thế giới khuyên mọi người hãy thực hiện chiến lược này để có thể kiểm soát bệnh tiểu đường khởi phát sớm.

Cắt giảm lượng carbohydrate dư thừa

Bạn cần cắt thực phẩm chế biến và các bữa ăn sẵn. Mặc dù những thực phẩm này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian, nhưng chúng cũng dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Khi chúng ta tiêu thụ những thực phẩm này vô tình nạp nhiều carbohydrate hơn mức cơ thể cần hoặc có thể xử lý trong một ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng Shikha cho biết, “Phần lớn chúng ta có cuộc sống ít vận động và chúng ta không cần nhiều hơn ba khẩu phần carbohydrate mỗi ngày”.

Do đó, bạn nên bổ sung các loại carbohydrate lành mạnh như kê, yến mạch và thậm chí cả gạo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, thay vì lựa chọn thực phẩm mua ở cửa hàng.

Tăng lượng chất béo lành mạnh và protein

Bạn phải chọn đúng loại chất béo để cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh lượng protein hấp thụ đủ để “giữ lượng đường trong máu ổn định”.

Chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp carbohydrate với protein và chất béo lành mạnh, bao gồm dầu dừa, quả bơ, hạt siêu cấp, các loại hạt, dừa và nhiều loại khác.

Vận động cơ thể thường xuyên

Vận động thường xuyên là mẹo đơn giản nhất để duy trì lối sống lành mạnh. Nó cũng là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch sẽ giúp tăng độ nhạy insulin khi cơ bắp hấp thụ glucose trong máu, duy trì lượng đường trong máu. Từ đó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường khởi phát sớm.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường khởi phát sớm?

Bệnh tiểu đường là vấn đề liên quan đến lối sống xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin để kiểm soát lượng glucose trong cơ thể.

Trong khi những người từ 40 tuổi trở lên được coi là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, thì bệnh tiểu đường khởi phát sớm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai dưới 40 tuổi hoặc thậm chí chỉ 18 tuổi.

Theo các chuyên gia y tế, quá trình hình thành gen đóng vai trò chính trong nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Không chỉ vậy, lối sống ít vận động kết hợp với thói quen ăn uống không lành mạnh, ngủ kém và căng thẳng cao là một số lý do chính dẫn đến bị bệnh tiểu đường sớm.